身体里的所有细胞和器官都需要水来正常运作。
正因为如此，你需要不断地补充通过汗水、尿液和呼吸流失的水分。
饮水不足会引起疲劳、眩晕和肌肉痉挛等症状。
相反，喝太多水也会导致一种叫做水中*的严重疾病。
水中*是什么?
水中*是由于喝太多水而导致脑功能的破坏。
这种水可以稀释血液中的电解质，特别是钠。当钠水平低于mmol/L时，称为低钠血症。
钠有助于平衡细胞内外的流体。
当钠水平由于水分消耗而下降时，液体从外部流向细胞内部，导致其膨胀。
当这种情况发生在脑细胞上时，它就会产生危险和潜在的生命威胁。
结论:水中*是由于饮用过多的水造成的。多余的水分会稀释血液中的钠含量，导致液体在细胞内流动，然后膨胀。
喝太多水可能是危险的
水中*是由细胞肿胀引起的。
当脑细胞膨胀时，颅骨内的压力就会增加。这种压力会导致水中*的第一个症状，包括:
头痛。
恶心。
呕吐。
严重的病例会产生更严重的症状，例如:
血压上升。
混乱。
复视。
嗜睡。
呼吸困难。
肌肉无力和抽筋。
无法识别感官信息。
脑中过多的液体积聚被称为脑水肿，其可影响脑干并引起中枢神经系统功能障碍。
在严重的情况下，水中*可引起癫痫发作，脑损伤，昏迷甚至死亡。
结论:喝太多的水会增加头骨内的压力。这会引起各种症状，甚至在严重的情况下都是致命的。
水中*导致死亡
由于事故的原因，很难故意消耗太多的水，但是由于这种情况，已经有报告的死亡案例。
许多水中*病例已在士兵中报告。
一份报告涉及17名士兵，他们因摄入过多的水而患上了低钠血症。他们的血钠含量从到mmol/l不等，但正常范围是-mmol/l。
另一份报告描述了三名士兵死于低钠血症和脑水肿。这些死亡与饮用2.5-5.6加仑(10-20升)的水有关，仅仅几个小时。
低钠血症的症状可以被误解为脱水。被误诊为脱水和中暑的一名士兵，由于多次口服水而死于水中*。
水中*也发生在运动中，尤其是耐力运动。在这些活动中，过量饮水是一种避免脱水的方法。
由于这个原因，低钠血症经常发生在主要的体育赛事中。
在年波士顿马拉松比赛中，13%的参与者有低钠血症症状。0.06%的人表现出严重的低钠血症，钠含量低于毫摩尔/l。
不幸的是，在这些体育赛事中，一些水中*的例子已经导致了死亡。
其中一个案例涉及一个马拉松运动员。测试显示，他的钠含量低于毫摩尔/l。他发展了脑积水和脑干疝气，导致了他的死亡。
过量饮水也可能发生在精神病患者身上，尤其是精神分裂症患者。
一项对27名精神分裂症患者的研究表明，其中5人死于自我诱发的水中*(13人)。
概要:水中*在士兵、耐力运动运动员和精神分裂症患者中最为常见。在这些人群中已经报告了一些低钠血症病例和死亡。
多少水视为太多了?
当你喝的水超过你的肾脏可以通过尿液排出的水时，过量的水和水中*就发生了。
但是水的总量并不是唯一的因素。喝水的时间也很重要。
如果你在短时间内喝大量的水，你就会有更大的水中*风险。如果你在更长的一段时间内喝相同的量，风险就会降低。
低钠血症的症状可以在短时间内从0.8-1加仑(3-4升)的水中发生。
你的肾脏一天可以排出大约5.3-7.4加仑(20-28升)的水，但是他们不能每小时排出超过27-33盎司(0.8-1.0升)的水。
因此，为了避免低钠血症症状，你不应该平均每小时喝超过27-33盎司(0.8-1.0升)的水。
许多报告的水中*病例是由于在短时间内饮用大量的水造成的。
例如，一份报告描述了那些在消耗半加仑水(1.8升或更多)每小时后出现症状的士兵。
另一份报告显示，在短短几个小时的情况下，低钠血症的发展是2.5-5.6加仑，即10-20升。
一个健康的22岁男性囚犯在3小时喝了1.5加仑(6升)的水后，发生了水中*和长时间低钠血症。
最后，一名9岁的女孩在1-2小时内喝了将近一加仑(总计3.6升)的水，这就产生了水中*。
结论:肾脏每天能分泌7加仑(28升)的液体。但是，他们不能排泄超过1升每小时。因此，喝更多的水并不是一个好主意。
你到底需要多少水?
没有确切的数字来说明你每天需要喝多少水。这对每个人来说都是不同的。
为了确定你需要多少，考虑你的体重，身体活动水平和气候。
医学研究所(IOM)建议男性每天摄入的水是盎司(3.7升)，而女性则是91盎司(2.7升)。
然而，这些建议包括来自饮料和食物的水。
有些人仍然遵循8x8法则，建议每天喝8杯8盎司的水。然而，这条规则大多是武断的，而不是基于研究。
一个好的经验法则是，当你感到口渴时，感受你的身体再去喝水饮水。这应该足以维持良好的身体含水量。
然而，仅仅依靠口渴并不适用于所有人。运动员、老年人和孕妇每天可能需要多喝一些水。
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