下班回家了,你挽起袖子,走进厨房,准备晚饭。
饭桌上,大家专心吃饭,你却将手机放在旁边,总是忍不住瞄几眼,生怕错过什么信息。
吃完饭,大家各做各的,你也开始收拾厨房,打扫卫生,准备洗漱,却发现手头还有工作没忙完。
等到走进卧室,准备换睡衣,你又想起在你之后家里人也洗澡了,浴室可能还有积水,于是你赶忙去浴室看看,准备清扫。
好不容易把所有的事情都忙完了,躺到了床上,你突然觉得,刚才那个文件好像处理得不够完美,工作上好像还有事情需要和同事交流,老爸老妈那边不知道过得怎么样,久别的朋友好久没有联系……于是你又拿起了手机。
反反复复,折折腾腾,每次不到12点过,甚至凌晨1点,你就不会放下手中的事,明明很困,可就是不想睡,甚至无法入睡。
小心,你可能得了强迫晚睡症。
强迫自己晚睡什么是强迫晚睡症
每次看到熬夜的N种危害,你都想着,这次无论如何也要早睡了。结果,睡前抱着手机不放,一看指针过了12点,继续安慰自己:还有一点点。
第二天,听到有人睡梦中猝死,原因是劳累过度,于是你继续下决心早睡。结果,一看手机,你的雄心壮志全跑到了外太空。
晚睡症状,你中了几条?白天工作太辛苦,没时间放松,晚上好好娱乐一下;白天工作没做完,晚上时间长,正好慢慢做;白天工作太机械,没能好好吃一顿,晚上好好犒劳自己,享受一番;情感交流匮乏,社交软件一并开,你侬我侬忙不停;一天过去,微博、朋友圈有什么新奇事物,捧着手机拼命刷;
如果上述情况频频出现在你的生活中,你可能患了强迫晚睡症。
你也许会说,我只是习惯性晚睡。
的确,多数眼里,农村人早睡,城里人晚睡,似乎是一成不变的定律,但,习惯性晚睡和强迫性晚睡是两回事。
习惯性晚睡由于工作等方面的原因已经形成了一种固定的生物钟,并不会在该睡的时候强迫自己醒着;而强迫性晚睡,则是明知不该这么做,但是就是忍不住。
强迫晚睡,就是自己能意识到该睡觉了,但是,就是不想睡,总觉得还有事情要做,熬夜似乎已经成了一种习惯。
抽烟提神,继续熬夜我们为何强迫自己晚睡
白天工作很正常,一到晚上就沉溺网络或者其他事情。要么刷抖音、看视频,一边看一边笑一边打哈欠;要么听强劲音乐、聊天、一边散发压力一边犯困;要么收拾房间、看新闻、追剧,一边觉得该睡了一边放不下手中的事……总是,你就是有很多理由说服自己继续醒着,明知这样没必要,危害健康,就是摆脱不了。说好了早睡,仍旧改不掉。
一个人形成强迫晚睡,不是因为他不想睡,而是:
一种心理需要小陈是一家公司的高管,白天工作很忙碌,除了工作,还是工作,偶尔出差一下,手里也是拽着不少的任务。好不容易到了晚上,小陈觉得,终于可以放松自己了,于是戴上耳机,听着劲爆音乐,一边听一边摇头晃脑、全身摆动。仿佛只有这样,才觉得自己疲劳感全没了。
许多晚睡族几乎都有一个共同特征,那就是白天都劳累了一天,几乎没什么机会放松自己,于是,到了晚上,他就需要依靠亢奋,去除心理上的疲劳,才能入睡。
对睡眠的认识形成了习惯性误区小陈生活其实还算规律,每天晚上一到十一点,就准时上床,准备入睡,但是,每到躺下来的时候,他总会提醒自己,今天是不是错过了什么新闻八卦,于是拿起手机继续看,一看就是凌晨一两点。问他为什么熬夜,他说自己失眠。
把晚睡当失眠,是很多人的误区,但睡眠与强迫失眠,本质上有着很大的分别,一个是想睡睡不着,一个是强迫自己不要睡。
性格有点拖延原来,小陈大学时期开始,就有一个不太好的习惯,平常尽情吃喝玩乐,临近考试,才到处找同学借笔记,连夜划重点,背诵考试要点;毕业论文也是,明明有充足的三个月时间,可以搜索数据,整理大纲,就是不动,等到最后一个星期,才赶紧上图书馆找数据,东拼西凑的把论文完成,差点没过关。
强迫晚睡的人,性格中容易有拖延的一面。比如工作、学习中,总是不自觉的拖拖拉拉,某一件明明可以很快就完成的事,非得一拖再拖,直到逼近截止日期,才全面爆发,不到最后一刻,绝不完成任务。
强迫自己清醒,继续工作4招教你摆脱强迫晚睡症
发现自己强迫晚睡怎么办,下面这四招教你如何慢慢改掉强迫晚睡的坏习惯。
转移注意力、自我催眠大脑是躯体的指挥官,当你情绪波动激烈,大脑会发出胃痛的指令,让你把注意力转移到胃上;当你喝太多水,影响肾脏休息,大脑会在半夜发出做梦的指令,让你梦见自己在找厕所,唤醒身体。因此,当你很明确的重复告诉自己要睡觉,并躺在床上,大脑会明显的发出睡觉的指令。
你还可以试着将注意力从你的强迫行为中转移开来。比如,你睡前习惯看手机,不妨去洗个热水澡,点一些助眠的精油,有助于入眠;或者,你习惯睡前再检查浴室,检查房间,不妨告诉自己,喝点热牛奶,吃点橙子,口里或心里数水饺……总之,任何有助于你睡眠的事情总可以做。
给自己一个计划,一点奖惩制给自己制定一个计划,每天和自己约好几点钟睡,不断提醒自己,并定个睡前闹钟,闹钟一响,无论正在忙什么,都要停下来,准备入睡。如果时间超过了,就给自己一个小惩罚;如果如期完成,就给自己一个小奖励。
一开始可能会比较难,但当你慢慢养成习惯,就会形成新的生物钟,再也不需要提醒自己了。
听点轻音乐有些时候,我们之所以晚睡,是因为觉得好不容易有个自由的晚上,于是开始打游戏,听劲爆音乐,刷剧……总之,觉得哪个有意思玩哪个,结果是越玩越兴奋,大脑一直处于开机运转状态,静不下来。
如果这个时候做些可以安抚情绪的事情,比如听点轻音乐、冥想、看不懂的书……让大脑放松,处于放空状态,有助于睡眠。
看不懂的书有时候还真的是有很强的助眠效果。大学时候,在操场上遇到一位不认识的学长,随便谈了几句,人家说在图书馆借了一本英文版的弗洛伊德,正当我以为对方英语很牛逼的时候,对方来了一句,“我就是借来给自己催眠的,因为看不懂,所以睡得快。”
创造一个黑暗的睡眠环境、尽量避免熬夜随着社会的不断发展,人们的夜生活也越来越丰富了,熬夜,有的时候似乎成了另一种生活方式。但熬夜久了,容易转变成强迫晚睡症。
研究显示,在完全黑暗的环境中,人们更容易入睡。这是因为,光线会导致褪黑素停止分泌,而黑暗会促进褪黑素的分泌,从而提高睡眠质量,改善情绪。
不过,有的人睡前会想着明天的事,导致自己焦躁不安。那不妨准备个笔记本,把第二天要做的事写下来,了却心事。如果是担心不知道自己第二天该穿啥衣服的女士,建议将第二天的衣服直接准备好,不要再纠结,免得影响睡眠质量。
当然,最最重要的是,别总是把手机放枕边,不然你很容易继续和手机相亲相爱,把睡眠当成路人甲。
附:健康睡眠操
健康睡眠操一个有效的转移注意力的办法,就是健康睡眠操。
首先,躺在床上,紧闭双眼,可以数水饺(西方人数羊:sheep——sleep;中国人数水饺:shuijiao——睡觉);
其次,将双肩绷紧,高高耸起,直至挨近耳朵,保持10秒后,放下,重复5次;
再次,双手紧紧握拳,保持10秒后,放松,重复5次;
而后,叫脚踝往上勾,绷紧,保持10秒,放松,重复5次;
最后,绷紧腹部和双腿,深呼吸10秒,憋气10秒,重复,直到睡着。
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